Voor een gezond hart

Wist je dat je hart per jaar ongeveer 35 miljoen keer klopt? Het is dus een spier die écht hard werkt! Maar om goed te blijven werken, heeft het hart je hulp nodig. Mensen met diabetes hebben twee keer meer kans om hart- en vaatziekten - zoals hartaandoeningen, hartfalen, hartaanvallen en beroertes te ontwikkelen en hieraan te sterven! Als je gedurende een periode een hoge bloedsuikerspiegel hebt, kunnen jouw bloedvaten beschadigd raken en dit kan leiden tot ernstige hartcomplicaties. Door o.a. hoge bloedglucosewaarden kunnen jouw aders sneller verkalken, de bloedvaten worden smaller en het bloed stroomt moeilijker door het lichaam.

Benieuwd wat je zelf hieraan kan doen?

Vermijd een hoge bloeddruk

Pas op voor hoge bloeddruk. Als je een hoge bloeddruk hebt, moet je hart nog harder werken en je bloedvaten kunnen daaronder te lijden hebben. Houd er rekening mee dat voeding een belangrijke rol speelt bij de controle van je bloeddruk (zo is een te hoog natriumgebruik bijvoorbeeld een risicofactor).

Beperk je vetinname

Belangrijk is dat je de voorkeur geeft aan “goede vetten” (meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren) boven “slechte vetten” (verzadigde vetzuren en transvetten).

Meet vaker je bloedglucose

Je bloedglucose goed onder controle houden halveert het risico op hartziekten, hartaanvallen en beroertes.

Beweeg en blijf op een gezond gewicht

Regelmatig bewegen vermindert het risico op hartziekten en draagt bij tot een goede algemene gezondheid.

Niet roken

Roken verhoogt de bloeddruk en verdubbelt het risico op hart- & vaatziekten. Bovendien heeft een diabetespatiënt al een verhoogde kans op hart- en vaatproblemen. De chemische stoffen in sigaretten tasten je bloedvaten aan, waardoor de slagaders verharden en het vermogen van het bloed om zuurstof door het lichaam te vervoeren, belemmerd wordt. Bovendien zou roken tot grotere schommelingen van de bloedsuikerspiegel kunnen leiden of zou zelfs de gevoeligheid voor insuline kunnen afnemen. Stop dus nu met roken!

Verminder jouw stress

Ontspan. Stress is echt uit den boze: het verhoogt je bloedglucosespiegel en je bloeddruk, waardoor je risico loopt op hartziekten. Zoek naar manieren om te ontspannen − sporten, yoga of meditatie zijn bijvoorbeeld populair en doeltreffend.

Communiceer met je zorgverlener

Werk samen met zorgverleners. Bespreek met je arts hoe je de risico’s het beste kunt beperken, raadpleeg je apotheker als je vragen hebt over je medicatie en maak een afspraak bij een diëtist als je je voedingsgewoontes wilt verbeteren.

Tot slot

Als je dit allemaal al doet, dan is dat fantastisch! Zo niet, bekijk dan hoe je kleine veranderingen in je gewoontes kan aanbrengen. Je hart zal je dankbaar zijn!